Calcular calorias: calculadora da taxa basal e do gasto do dia
Calculadora de calorias
Como a conta é feita
- Taxa metabólica basal (fórmula de Mifflin-St Jeor):
- Mulher: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161.
- Homem: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5.
- Gasto do dia: taxa basal × fator de atividade (1,53 leve, 1,76 moderada, 2,25 intensa). Veja gasto do dia.
Exemplos
| Pessoa | Taxa basal | Gasto com rotina leve |
|---|---|---|
| Mulher, 35 anos, 68 kg, 1,65 m | 1.375 kcal | 2.104 kcal |
| Mulher, 60 anos, 62 kg, 1,58 m | 1.146 kcal | 1.754 kcal |
| Homem, 40 anos, 80 kg, 1,78 m | 1.718 kcal | 2.628 kcal |
| Homem, 25 anos, 70 kg, 1,75 m | 1.674 kcal | 2.561 kcal |
Cuidados
- É uma estimativa. A fórmula olha só peso, altura, idade e sexo. O gasto real de cada pessoa pode ser diferente.
- Não vale para gestantes, crianças e adolescentes.
- Para mudar a alimentação, procure um nutricionista ou médico. Cortar calorias por conta própria pode fazer mal.
Perguntas frequentes
O que é taxa metabólica basal?
É o que o corpo gasta em repouso para manter as funções vitais. Veja taxa metabólica basal.
A idade muda a conta?
Muda. Na fórmula, cada ano a mais tira 5 kcal da taxa basal. Veja calorias por idade.
Por que homem e mulher dão resultados diferentes?
A fórmula usa +5 para homens e −161 para mulheres. Veja homem e mulher.
Fontes:
- Mifflin MD, St Jeor ST e outros. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990;51:241-7 — PubMed
- Human energy requirements. Relatório FAO/WHO/UNU, 2004 — FAO
- Adequação energético-proteica e fatores determinantes (sobre equações preditivas) — Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde
O conteúdo é informativo e não substitui consulta com nutricionista ou médico. As contas são estimativas por fórmula.
Escrito por Marco Aurélio Souza · Atualizado em 8 de novembro de 2026
Marco escreve guias práticos sobre o dia a dia no Descomplica Pra Mim, conferindo cada informação nas fontes antes da publicação. O conteúdo de saúde é informativo e não substitui a avaliação de um profissional.
