Gasto calórico diário: taxa basal vezes o fator de atividade
Os fatores de atividade
| Rotina | Exemplos | Fator médio |
|---|---|---|
| Leve | Trabalho sentado, pouca caminhada | 1,53 |
| Moderada | Trabalho em pé, anda bastante ou faz exercício regular | 1,76 |
| Intensa | Trabalho braçal pesado ou treino intenso quase todo dia | 2,25 |
Os fatores são valores médios de nível de atividade física usados em relatório da FAO, da OMS e da Universidade das Nações Unidas.
Exemplos
| Pessoa | Taxa basal | Leve | Moderada | Intensa |
|---|---|---|---|---|
| Mulher, 35 anos, 68 kg, 1,65 m | 1.375 | 2.104 | 2.420 | 3.094 |
| Homem, 40 anos, 80 kg, 1,78 m | 1.718 | 2.628 | 3.023 | 3.864 |
Valores em kcal por dia. Calcule o seu na calculadora de calorias.
Perguntas frequentes
Como sei qual é a minha rotina?
Se você passa a maior parte do dia sentado, escolha leve. Se anda muito ou treina com frequência, moderada. Se o trabalho é braçal pesado, intensa.
Esse é o número que eu devo comer?
É uma estimativa do gasto. Quanto comer depende dos seus objetivos e da sua saúde. Converse com um nutricionista.
Fontes:
- Mifflin MD, St Jeor ST e outros. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990;51:241-7 — PubMed
- Human energy requirements. Relatório FAO/WHO/UNU, 2004 — FAO
- Adequação energético-proteica e fatores determinantes (sobre equações preditivas) — Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde
O conteúdo é informativo e não substitui consulta com nutricionista ou médico. As contas são estimativas por fórmula.
Escrito por Marco Aurélio Souza · Atualizado em 8 de novembro de 2026
Marco escreve guias práticos sobre o dia a dia no Descomplica Pra Mim, conferindo cada informação nas fontes antes da publicação. O conteúdo de saúde é informativo e não substitui a avaliação de um profissional.
