Taxa metabólica basal: o que é e como calcular a sua
Por Marco Aurélio Souza · · 2 min de leitura
A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia, em calorias, que o corpo gasta em repouso para manter funções como respirar, bater o coração e regular a temperatura. Ela pode ser estimada por fórmulas que usam peso, altura, idade e sexo, como a de Mifflin-St Jeor, ou medida por um exame chamado calorimetria indireta.
A fórmula de Mifflin-St Jeor
| Sexo | Fórmula (kcal por dia) |
|---|---|
| Mulher | 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161 |
| Homem | 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5 |
Exemplo passo a passo
Mulher de 35 anos, 68 kg e 1,65 m:
- 10 × 68 = 680.
- 6,25 × 165 = 1.031,25.
- 5 × 35 = 175.
- 680 + 1.031,25 − 175 − 161 = 1.375 kcal por dia.
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Fórmula ou exame?
- Fórmula: rápida e grátis, mas é uma estimativa feita a partir de grupos de pessoas.
- Calorimetria indireta: mede o oxigênio consumido e o gás carbônico produzido. É mais precisa, mas é um exame. Um artigo publicado na Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde explica que, pelo custo desse exame, as equações costumam ser usadas no lugar dele.
Perguntas frequentes
A taxa basal é o que eu devo comer?
Não. Ela é só o gasto em repouso. O gasto do dia é maior. Veja gasto do dia.
Músculo muda a taxa basal?
A fórmula não leva em conta a quantidade de músculo. Por isso, ela pode errar em pessoas muito musculosas.
Fontes:
- Mifflin MD, St Jeor ST e outros. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990;51:241-7 — PubMed
- Human energy requirements. Relatório FAO/WHO/UNU, 2004 — FAO
- Adequação energético-proteica e fatores determinantes (sobre equações preditivas) — Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde
O conteúdo é informativo e não substitui consulta com nutricionista ou médico. As contas são estimativas por fórmula.
Escrito por Marco Aurélio Souza · Atualizado em 8 de novembro de 2026
Marco escreve guias práticos sobre o dia a dia no Descomplica Pra Mim, conferindo cada informação nas fontes antes da publicação. O conteúdo de saúde é informativo e não substitui a avaliação de um profissional.
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