Calorias por idade: como a taxa basal muda com os anos
Tabela por idade
| Idade | Mulher, 65 kg e 1,62 m | Homem, 78 kg e 1,75 m |
|---|---|---|
| 20 anos | 1.402 kcal | 1.779 kcal |
| 30 anos | 1.352 kcal | 1.729 kcal |
| 40 anos | 1.302 kcal | 1.679 kcal |
| 50 anos | 1.252 kcal | 1.629 kcal |
| 60 anos | 1.202 kcal | 1.579 kcal |
| 70 anos | 1.152 kcal | 1.529 kcal |
Os valores são da taxa basal, em repouso. Para o gasto do dia, multiplique pelo fator de atividade. Veja gasto do dia.
O que a tabela mostra e o que não mostra
- Mostra o efeito da idade dentro da fórmula, com peso e altura iguais.
- Não mostra mudanças de músculo, de saúde ou de rotina, que também mexem com o gasto real.
- Não vale para crianças e adolescentes.
Perguntas frequentes
Depois dos 60 anos a fórmula ainda vale?
A fórmula é para adultos. Para idosos, vale conversar com um profissional de saúde, que pode usar outros métodos.
Como calculo a minha?
Na calculadora de calorias, com o seu peso, altura e idade.
Fontes:
- Mifflin MD, St Jeor ST e outros. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990;51:241-7 — PubMed
- Human energy requirements. Relatório FAO/WHO/UNU, 2004 — FAO
- Adequação energético-proteica e fatores determinantes (sobre equações preditivas) — Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde
O conteúdo é informativo e não substitui consulta com nutricionista ou médico. As contas são estimativas por fórmula.
Escrito por Marco Aurélio Souza · Atualizado em 8 de novembro de 2026
Marco escreve guias práticos sobre o dia a dia no Descomplica Pra Mim, conferindo cada informação nas fontes antes da publicação. O conteúdo de saúde é informativo e não substitui a avaliação de um profissional.
